Olahraga Untuk Menghilangkan Buncit
Perut dapat nampak buncit gara-gara ada fz movies series penumpukan lemak visceral. Penyebab perut buncit dapat meliputi formalitas makan tidak sehat, kurang olahraga, stres, bertambahnya usia, hingga gangguan pencernaan. Mengurangi lemak visceral memang bukan perihal yang mudah. Namun, beberapa olahraga berikut dapat membantu mengecilkan perut yang buncit.
Beragam olahraga untuk mengecilkan perut buncit
Pada dasarnya, kunci untuk mengurangi lemak perut adalah bersama menyesuaikan pola makan.
Anda dapat merasa menerapkan pola makan yang lebih sehat bersama mengurangi makanan dan minuman manis tinggi gula, hindari makanan yang digoreng, dan juga memperbanyak mengkonsumsi buah dan sayur.
Olahraga rutin dapat membantu membakar lemak perut, namun Anda sebaiknya mencoba tipe olahraga yang pas agar hasilnya lebih efektif.
Berikut ini jenis-jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit.
1. Berenang
Berenang melibatkan banyak otot tubuh secara bersamaan, merasa berasal dari otot lengan, kaki, hingga otot inti tubuh, seperti otot perut.
Selain itu, penelitian dalam Journal of Exercise Rehabilitation mengungkapkan bahwa berenang sepanjang 60 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu dapat menurunkan lemak secara penting dibandingkan bersama yang tidak berenang.
Jadi, berenang dapat jadi pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit bersama risiko cedera yang lebih rendah.
Anda dapat merasa berenang sepanjang 15 – 29 menit setiap 2 – 3 hari sekali, lalu meningkatkan durasinya secara bertahap jadi 30 menit.
2. High-intensity interval training (HIIT)
Olahraga HIIT (high-intensity interval training) umumnya berbentuk rangkaian latihan yang terdiri berasal dari berbagai gerakan yang dijalankan secara bergantian dalam periode tertentu, umumnya sepanjang 30 detik hingga 5 menit.
Studi dalam Journal of Diabetes Research mengungkapkan bahwa HIIT dapat menurunkan lemak di perut, juga daerah android (lemak perut bagian atas), gynoid (lemak paha dan pinggul) dan lemak tubuh terhadap wanita bersama obesitas.
Hal ini gara-gara HIIT dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh agar dapat jadi pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu.
Contoh HIIT patar tambunan adalah lakukan jumping jack sepanjang 20 detik, lalu selingi bersama 10 detik istirahat, Ulangi seluruh rangkaian gerakan sepanjang 8 kali. Namun, terkecuali Anda baru merasa olahraga, sebaiknya hindari lakukan olahraga ini.
HIIT (high-intensity interval training) dan LISS (low-intensity steady state) adalah dua tipe latihan fisik yang berbeda dalam intensitas dan durasi. Keduanya mempunyai tujuan olahraga yang berbeda pula. Lantas, pada HIIT vs LISS manakah yang lebih baik? Perbedaan HIIT vs LISS Baik HIIT maupun LISS kala ini jadi salah satu alternatif olahraga kardio yang digemari berbagai kalangan berkat […]
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes.• 15/08/2024
3. Bersepeda
Bersepeda juga dapat jadi pilihan olahraga untuk mengecilkan perut yang buncit. Hal ini gara-gara bersepeda juga olahraga kardio yang dapat meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh.
Metabolisme tubuh yang lebih cepat artinya akan lebih efektif untuk membakar lemak jadi kekuatan agar lemak di perut perlahan berkurang.
Tidak hanya itu, bersepeda juga merupakan kegiatan fisik yang melibatkan banyak otot tubuh, juga otot paha, betis dan otot perut bagian bawah.
Untuk hasil yang optimal, bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari, baik di luar ruangan maupun bersama manfaatkan sepeda statis di dalam rumah.
4. Yoga
Yoga juga juga olahraga yang dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit. Pasalnya, beberapa pose yoga, seperti boat pose atau bridge pose, menargetkan otot perut.
Dengan begitu, latihan berikut dapat memicu otot perut kencang dan beri tambahan penampilan perut yang lebih rata.
Studi dalam jurnal Deutsches Ärzteblatt International mengungkapkan bahwa lakukan yoga sepanjang 12 minggu dapat mengurangi lingkar perut, berat badan dan kadar lemak tubuh terhadap wanita bersama obesitas di daerah perut.
Sebagai permulaan, Anda dapat lakukan yoga sebanyak 2 atau 3 kali dalam seminggu bersama durasi 20 – 30 menit. Jika tubuh udah terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasinya jadi 45 menit hingga 1 jam.
5. Bicycle crunch
Bicycle crunch merupakan salah satu gerakan senam untuk mengecilkan perut yang dapat Anda coba. Pasalnya, gerakan ini berfokus untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot perut.
Tidak hanya itu, bicycle crunch juga dapat membantu melakukan perbaikan postur tubuh. Gerakan ini terhadap dasarnya merupakan kombinasi pada sit-up dan gerakan seperti mengayuh sepeda. Berikut ini cara melakukannya.
Berbaring di lantai atau matras bersama posisi terlentang.
Tekuk ke-2 lutut dan angkat kaki ke atas. Letakan tangan di belakang kepala, namun jangan hingga menarik leher.
Angkat bahu dan kepala sedikit berasal dari lantai dan posisikan tubuh sedikit menyamping ke kanan.
Luruskan dan tekuk kaki secara bergantian seperti gerakan mengayuh sepeda.
Posisikan tubuh ke kiri dan lakukan gerakan yang sama.
Ulangi total gerakan sebanyak 10 – 15 kali pengulangan atau sesuai bersama kemampuan Anda.