Makanan yang Bikin Kamu Tambah Lapar
Makanan yang Bikin Kamu Tambah Lapar
Makanan yang bikin rasa lapar bertambah kebanyakan terdiri dari karbohidrat olahan dan tinggi gula. Sebab, jenis makanan ini memicu reaksi tubuh kekurangan protein dan serat yang mengenyangkan.
Hindari sejumlah makanan berikut ini kalau kamu tidak ingin bertambah lapar setelah mengonsumsinya. Yuk, simak!
Rasa manis dari pastry tentu menggugah selera, apalagi jika bersanding dengan kopi sebagai pelengkap sarapan. Meski demikian, makanan ini bukanlah pilihan tepat karena bisa membuatmu semakin lapar.
Menurut Ahli diet di Top Nutrition Coaching, Destini Moody, makanan yang dipanggang ini bagus untuk memuaskan selera, tetapi tidak terlalu mengenyangkan perut. Sebab, cenderung kaya akan karbohidrat (sederhana).
“Tanpa cukup lekodelivery.com protein atau serat (yang cenderung kurang pada kue kering), camilan ini akan meningkatkan gula darah, menyebabkan kembalinya penurunan gula darah segera setelahnya,” jelasnya.
Moody pun menyarankan jika seseorang ingin makan pastry, sandingkan makanan ini dengan protein seperti telur rebus atau greek yogurt.
Buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Namun, para ahli mengungkapan nyaris tidak ada protein atau lemak yang dapat menghasilkan rasa kenyang.
“Tanpa sebagian besar serat dalam dagingnya, jus bisa membuat dirimu merasa seperti tidak makan apa pun,” katanya.
Sebagai gantinya, Caspero menyarankan untuk memasukkan produk ke dalam makanan dengan menyiapkan salad atau tumis, atau menambahkan yogurt atau oatmeal dengan buah segar.
Keripik kentang jadi makanan favorit banyak orang karena rasanya yang gurih dan membuatmu jadi ketagihan. Meski begitu, makanan yang mengandung banyak natrium atau garam ini justru bisa membuat perut bertambah lapar.
“Garam membuat hampir semua hal terasa lebih enak karena membuatmu menjadi mengeluarkan air liur,” kata Moody.
“Lebih banyak air liur berarti lebih banyak reseptor aktif di indera pengecap seseorang, yang berarti lebih banyak rasa yang dalam,” sambungnya.
Meski begitu, ada alasan lain di balik seseorang mendambakan makanan asin. Ilmuwan berspekulasi bahwa manusia mendambakan garam karena kemungkinan garam memicu pelepasan dopamin, yakni hormon yang memungkinkan seseorang merasakan kepuasan.
“Hal ini dapat menciptakan lingkaran setan karena camilan asin seperti keripik kentang dan pretzel cenderung mengandung karbohidrat olahan dan sedikit serat yang dapat memperlambat pencernaan,” tambahnya.
Hal ini membuat seseorang menjadi lebih cepat lapar, yang bisa membuatmu memakan lebih banyak keripik, dan siklusnya terus berlanjut.
Roti gandum mungkin mengandung tinggi serat, apabila lebih banyak diproses daripada biji-bijian utuh seperti oat dan quinoa, serta kurang lemak dan protein yang bisa mengenyangkan rasa lapar.
Agar roti yang kamu miliki lebih tahan lama membuatmu kenyang, ganti selai dengan topping yang mengandung lemak sehat, seperti selai kacang, telur, atau alpukat.
“Kalori ekstra dalam makanan ini menyediakan lemak, protein, dan serat. Semuanya merupakan kunci untuk membantumu tetap kenyang lebih lama,” kata Caspero.